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LES 5 TECHNIQUES POUR ATTEINDRE VOS OBJECTIFS !

Tout le monde a des objectifs, mais tout le monde ne les atteints pas.
L’une des solutions pour passer de la première catégorie à la seconde réside dans la manière de les construire et de se les fixer.

Dans cet article je vais vous proposer 5 méthodes pour formuler efficacement vos objectifs. Ces techniques vous permettront de vous motiver davantage, de persévérer dans le temps et d’améliorer significativement vos performances. J'ai pris le cyclisme sur route comme sport de référence pour rédiger cet article, vous trouverez en fin d’article deux exemples concrets pour cette pratique.

Évidemment, comme pour les articles précédents, l’accompagnement en préparation mentale ne se résume pas à ces quelques lignes ; si vous désirez aller plus loin il sera nécessaire de vous rapprocher d’un préparateur mental professionnel.



POSITIVEZ !


Avant toute chose, la première règle à respecter est de TOUJOURS FORMULER VOS OBJECTIFS POSITIVEMENT : évitez les « ne pas perdre », « éviter de tomber »... (en utilisant le verbe « éviter » et des verbes connotés négativement je montre justement tout ce qu’il ne faut pas faire ;) ).

Privilégiez plutôt les verbes qui montrent l’action à réaliser « pédaler pour garder l’équilibre », « regarder devant pour aller au bon endroit ». Cette nuance a l’air infime mais elle entraîne pourtant des changements radicaux dans notre façon de transmettre un message, de donner une consigne… et je dirai même plus largement de voir la vie. Nous abordons alors la compétition non pas comme une menace mais plutôt comme un défi.


Soyez précis pour atteindre vos objectifs.

1 ) Vos objectifs doivent être SPECIFIQUES, il faut être le plus précis possible sur la pratique et le contexte :


- Quelle pratique, quelle compétition, quelle catégorie… ?



2 ) Vos objectifs doivent être MESURABLES, cela vous permettra de savoir si vous êtes « dans les clous » :


- Définir des temps de passages aux endroits clés

- Définir une puissance à développer dans certaines portions

- Définir une fréquence cardiaque moyenne à maintenir



3 ) Vos objectifs doivent être orientés vers l’ACTION, ce que l’on appelle des « objectifs de maîtrise » (à l’inverse des objectifs de « résultats ») :


- Maintenir une fréquence de pédalage fluide

- Adopter un rythme de respirations adapté au relief

- Préciser les différentes positions des mains sur le guidon à avoir en fonction des portions du parcours



4 ) Vos objectifs doivent être DIFFICILES MAIS REALISTES :


- Trop difficiles, vous échouerez et serez tenter d’abandonner plus rapidement en vous confrontant à vos limites.

- Trop faciles, vous risquez d’abandonner par manque de motivation, stimulation, ou de ne pas atteindre vos objectifs par manque d’investissement et de concentration.

- Vos objectifs doivent donc représenter un challenge par rapport à vos ressources mais vous devez vous sentir en capacité de le réaliser en exprimant 100% de votre potentiel.



5 ) Vos objectifs doivent être définis dans le TEMPS :


- Il faut définir son planning d’entraînement en fonction de la date de la compétition pour être prêt le jour-J.

- La notion de temps est d’ailleurs essentielle dans l’élaboration de vos objectifs : je vous propose de définir un objectif à long terme (3 ou 5 ans), un objectif à moyen terme (1 an) et un objectif à court terme (pour les prochains mois).


A vous de jouer !

EXEMPLE :


Voici un exemple concret pour un cycliste souhaitant participer au E-Road Bike Grand Prix, compétition de vélo de course à assistance électrique. Son objectif à court terme (dans 2 mois à la rédaction de cet article) pourrait être le suivant :


(5 - TEMPS) Ce sera le Samedi 19 Octobre 2019

(4 – DIFFICILE MAIS REALISTE) Imaginons que le sportif ai choisi le parcours « Demi Grand-Prix » en fonction de ses capacités

(1 – SPECIFIQUE) 82 km, 2058m de dénivelé positif et batterie de 500 Wh.

(2 MESURABLE) Etre au Relais du Mont du Chat en « …. H …. Min » avec une fréquence cardiaque moyenne de « ……. Bpm »

(3 – orienté vers l’ACTION) « Garder les mains en bas du guidon, une position aérodynamique et un pédalage fluide jusqu’à l’entame du col. Relancer en danseuse le plus tard possible et uniquement sur 20 mètres en sortie d’épingle, puis se rasseoir et adopter une respiration la plus calme possible »



D’ici là, il peut se fixer des objectifs personnels à chaque séance d’entraînement (très court terme). Les informations présentées ci-dessous sont simplement données à titre d’exemple et n’ont pas vocation à être reproduites réellement :

« Mardi soir je vais faire une séance d’1h (5 – TEMPS) de fractionner en VTT en forêt sur un terrain souple (1 – SPECIFIQUE). »

« Il faut que je fasse 3 séries de 8 côtes de 30m à …..% de puissance ou alors en …….secondes. Avec 2 minutes de repos actif entre chaque côtes (descente sans produire d’effort) et 4 minutes de repos complet entre chaque série (marche lente et maîtrise de la respiration) (2 – MESURABLE) »

« Je veillerai à rester assis sur le vélo pour le plus grand nombre de séries et à ralentir ma respiration entre chaque effort. » (3 – ACTION).


Crédit photos : @Ludimouv'

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E-mail : olivieralluin.pm@gmail.com

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